Lesson 1 訓練規劃的重要性

Lesson 2 訓練基本原則

Lesson 3 設定個人訓練目標

Lesson 4 六大基本動作模式解析

Lesson 5 不同訓練目標的選擇

Lesson 6 選擇適合的訓練方式

『Lesson 7 訓練週期的概念』

『Lesson 8 規劃一週的訓練』

『Lesson 9 訓練強度與進度調整』

『Lesson 10 居家訓練課表參考』

『Lesson 11 健身房訓練課表參考』

『Lesson 12 高效訓練課表參考』

Lesson 13 追蹤訓練進展與數據紀錄

Lesson 14 受傷與疲勞管理

Lesson 15 持續優化訓練計畫

Lesson 16 Q&A

壺鈴擺盪

移動槓鈴、裝卸槓片小技巧