描述

第一章：建立訓練計畫的核心概念（共三堂）

第二章：基礎動作與訓練模組（共三堂）

第三章：課表設計與安排（共三堂）

第四章：不同場景的自主訓練安排（共三堂）

第五章：進階調整與優化（共二堂）

第六章：Q&A 常見迷思破解